Отдел образования Администрации Демского района городского округа город Уфа Республики Башкортостан » Новости » 

Ежедневный рацион малыша должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания, а в течение недели включать не менее 30 наименований.

Каждый день в рационе ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр – не обязательно должны входить в рацион каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2-3 раза обязательно.

Как организовать рациональное питание дома

Полноценным «строительство» детского организма станет в том случае, если Ваш малыш ежедневно будет иметь в своем рационе:

- 500 мл молока или кисломолочных продуктов в натуральном виде или вместе с чаем, злаковым кофе;

- 40 г творога, одно яйцо;

- 60-70- г мяса (и не реже двух раз в неделю столько же рыбы — без нее детскому организму не обойтись, особенно головному мозгу);

- 20 г сливочного масла, 7-10 г растительного масла (последнее лучше всего в натуральном виде, так как в нем есть те вещества, которые помогают становлению центральной нервной системы, желудочно- кишечного тракта, гормональной системы);

- 150-200 г овощей (морковь, свекла, капуста и др.);

- фрукты — лучше всего те, которые растут в местности, где родился малыш;

- 40 г сахара;

- крупяные блюда, а лучше ассорти (гречка, овсяные хлопья, рис, пшено).

     Лучше всего весь объем пищи распределить на 4 приема и соблюдать несколько полезных правил:

- голод утолять не сладкой пищей (берегите поджелудочную железу), а продуктами, содержащими белок (орехи, молоко, творог, овощи, фрукты);

- любой прием пищи лучше всего начинать с овощей или фруктового сока;

- выпивать перед ночным сном ½ стакана кефира;

- утром, если интервал между пробуждением и завтраком в детском саду более 1,5 часа, можно утолить чувство голода половинкой яблока, 1-2 грецкими орехами, салатом из овощей, небольшим ломтиком сыра, ½ чашки сока, галетным печеньем;

- интервал между приемами пищи должен быть в пределах 3,5 – 4 часов; одинаково плохо для здоровья и сокращение, и удлинение интервалов.

 

  
basgov1.jpg.png